Na mojej siłowni nie ma sztangi, są hantelki ale tylko do 10kg. Po kolei jest sprzęt do wykonywania ćwiczeń: ściąganie drążka wyciągu górnego, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, wyciąg do bicepsa i tricepsa, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, suwnica Smitha do klaty (próbowałem robić na tym przysiady ale to [...]
Witam jestem początkującym i chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią właśnie planem FBW ułożyłem plan i proszę was o sprawdzenie ew. czy należy coś poprawić z góry thx za pomoc :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie [...]
Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) [...]
1Nogi.(co do nog mam lipe bo to tak samo jak w klacie sztanga do 40 kg dopiero na swieta bede mial silownie dobra w domu) Przysiady ze sztangą 3 serie 12 powtorzeń Wspięcia na palcach 2 serie 20 powtorzeń 2Plecy. Martwy Ciąg 2 serie 12 powtorzeń Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtorzeń 3Klata. Pompki 3 serie 12 powtorzeń (sztanga do 40 kg [...]
Od 5 lat ćwicze nieprzerwanie splitem i jestem już tym troche zmęczony, poza tym jestem na redukcji a wydaje mi się, że założenia FBW bardziej nadają się na redukcję niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja). To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH [...]
Witam, mój staż treningowy to niecałe dwa lata i 30 kg w dół, po czym nadrobione 10 kg w miarę suchej masy. Zastanawiam się nad fbw 15 10 5, rzućcie proszę okiem na plan poniżej. Prosiłbym tez i rade czy lepiej używać stałego ciężaru czy zwiększać w każdej serii, jak to opisywał Georgu. pozdrawiam trening A Podciąganie na drażku (plecy) Martwy [...]
Cześć, ćwiczyłem splitem przez ok 5 miesięcy (4 redukcja i 1 miesiąc masa) lecz chciałem spróbować FBW bo wszyscy się tak nim zachwycają :) I moje pytanie co będzie lepsze? (OPCJA 1) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 biceps suplinacja 3x8 Wyprosty w opadzie 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]
witam, od wrzesnia bede tym jechał na kreatynie ( 1 cykl). cel: masa + siła (standard) masa: 75kg wzrost: 180cm staż: 8miesięcy Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] 15/12/12 BICEPS uginanie ramin z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 15/12/12 TRICPES francuskie siedziac 3s 15/12/12 BRZUCH sklony boczne 3s Trening ten ma być dodatkiem do SW, chodzi mi o wytrzymałość, rzeźbę, siłę, ogolnorozwojówke. Dieta z deficytem -300/500 kcal. 3/tyg FBW (A-B-A; B-A-B), 2/tyg SW. Prosze o ocene i poprawki bede wdzieczny.
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : za wczesnie chyba na to :) Postanowilem po dlugiej przerwie wziac sie za siebie i wrocic do cwiczen. Narazie zamierzam cwiczyc planem FBW. Ilosc dni w tygodniu wybiore gdy juz bede zapisany na silownie (narazie kilkudniowa wejsciowka) Co do planu, posilkowalem sie na tematach z forum. 1. Przysiad ze [...]
Cześć chłopaki, Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić. Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i [...]
[...] niz normalnie, brak smieciowego zarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : mono creapure Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :Nie bylo proby maxow, ale robocze sa takie: Przysiad (67kg), Martwy [...]
PLAN: Tygodnie parzyste: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce w [...]
Ułożyłem go na podstawie paru innych. Proszę o poprawę i ewentualne sugestie. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3 serie Barki:Wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu 3 serie Triceps:Pompki odwrotne 2 serie [...]
[...] poprawki odnośnie ćwiczeń oraz ich dobranie jak i serii. Na razie przez pewien czas nie mam innej możliwości ćwiczenia wiec na ten czas zrobiłbym sobie jakies pozyteczne FBW :) Hantel mam każdy po około 18 kg, jak dla mnie na razie to wystarczająco a zatem może coś takiego : nogi: przysiady z hantlami / czy może wykroki - czy może oba te [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s 5. Francuz sztangą 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s 7. Wspięcia na łydki sztanga trzymana z przodu 4s 8. Brzuszki I pytania . Czy w FBW mogę stosować progresje cięzaru ? Powiedzmy że przy WL 1 serie robie z 30kg przy 10 powtórzeniach , potem ponownie 30 z 12 powtórzeniami , a na 3serie założyć 35 i zrobic [...]
Cześć. Lada dzień kończę deload i chciałbym Was spytać czy może warto zmienić coś w planie. Tym planem trenuje od początku roku. Mam 26 lat, 175 cm i 81 kg. Ćwiczę od października poprzedniego roku. Mam ciężką fizyczną prace i stąd taka kaloryka. Aktualny plan: A przysiad 3x8-12 wiosło sztangą 3x8-12 podciąganie podchwyt 2s wl+ 3x8-12 wznosy bok [...]
Przysiad 80kgx1 , martwy ciag 80kgx1 , WL 75kgx1. co wybrac po FBW ? Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-28 20:11:14 Co sadzicie o tym ? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 65 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: O , będę zaczynał Uprawiane inne sporty: teraz nic ,ale wczesniej przez 4 lata lekkoatletyka -bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest [...]
Yo Zrobiłem sobie taki plan : Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
